Para size çok şey alabilir. Üst düzey bir araba. Bir tasarımcı gardırop. Kişisel bir uçak (veya belki de kişisel bir ada). Bununla birlikte, müzisyen Garth Brooks gibi, paranın alamayacağı bir şey elde edene kadar gerçekten zengin değilsiniz – sağlık, mutluluk, denge, barış, aile, arkadaşlar ve her şey için minnettarlık.
Bazı insanlar doğal olarak dikkatli dengede harikadır; Ne zaman çalışacaklarının yanı sıra ne zaman dinleneceklerini, ne zaman gülümseyeceğini ve ne zaman müteşekkir olacağını anlıyorlar. Ancak doğal değilseniz, endişelenmenize gerek yok. Sağlık yanı sıra mutluluk alamasanız da, her biri zamanla yöntemle yetiştirilebilir. Tam burada günlük yöntemlerin yanı sıra mutlu, sağlıklı bir yaşam için püf noktaları.
İş kaygınızı boşaltın (eve gelmeden önce)
Evinize girmeden önce her gün, psikolog ve Springfield, Illinois Üniversitesi’nde yardımcı bir psikoloji profesörü olan danışman Karla Ivankovich’e göre, günden itibaren tüm sorunlarınızı “yatırmak” için bir yer keşfetmeniz gerekiyor. Bu hayati önem taşıyor, çünkü artan sayıda erkek ve kadınlar fişten çekilemeyecek ve iş günü stres faktörlerinden gevşemiyor gibi görünüyor. 2015 araştırmasına göre, dünya çapında üç işçiden biri çalışma/yaşam dengesinin son beş yılda korunması giderek daha zor hale geldi. Amerikan Ruh Derneği (APA) istatistikleri, istihdam edilen yetişkinlerin yüzde 50’sinden çok fazlasının, en azından hafta sonları ve hafta boyunca işten sonra en azından hafta sonları bir gün olduğunda çalışma yazışmalarını inceleyemeyeceğini göstermektedir.
İş ve ev yaşamı arasında bir bölme çizgisi üretmek için Ivankovich, “endişe ağacınızı bulma” (veya posta kutusu veya size yardımcı olan her şey) belirtiyor. “Stresörler veya ağaç üzerindeki endişeleri yatırarak dikkatli oluyorsunuz” diye açıklıyor. “Stresli iş hayatını ailenize getirmeyi engelliyorsunuz. Yine de panik yapmayın; Sadece yükümlülükleri görmezden gelmiyorsunuz. Ivankovich, ertesi gün ağaçta bıraktığınız endişeleri yönteminizde alabilmenizi sağladığınızı belirtir. “Keşfetmeniz gereken şey, çok daha az endişe var” diyor, sadece gerçekten önemli olanları akılda tutacağınızı belirtiyor. Anksiyete fena değil, ancak bakış açısı ve denge esastır.
Endişelerinizden uzaklaşın (özellikle doğada)
Farkındalık, bir yetişkin olarak kurabileceğiniz en önemli becerilerden biridir. Ivankovich, “Her türlü makinede olduğu gibi, vücut ve zihin düzenli olarak çalışıyor – ancak sıklıkla buhardan çıkmadan.” Diyor. “Rutin egzersiz yaparak, günler ve çıkışlar ile geçmesi gereken sakinliğin benzerliğini koruma olasılığı çok daha yüksektir.” egzersiz yapmaktan hoşlanmıyor musunuz? O zaman buna bu şekilde inanmayın. Doğada basit, tutarlı bir yürüyüş için kanepenizden inin. Bilim adamları, Amerikan Kalp Derneği’ne göre, orta yoğunluklu yürüyüşün, yüksek tansiyon, yüksek kolesterol seviyeleri ve diyabet tehlikenizi azaltmada yüksek yoğunlukta çalışan kadar etkili olduğunu buldular.
Zihin için doğal bir ortam önemlidir, bu yüzden ağaçlıklı bir yol keşfedin. 2015 yılında yapılan bir çalışmada, araştırmacıların 38 sağlıklı adamı vardı ve kadınlar Stanford’un okulundaki büyüleyici bir parkta ya da Palo Alto’daki telaşlı bir otoyol boyunca güçlü bir yürüyüşe çıktılar. Doğada yürüyüşe çıkanlar, anketlerde biraz iyileştirilmiş zihinsel sağlık ve sağlıklı yaşam skorları, beynin kuluçka (veya “morbid ruminasyon”) için bir alanı olan alt genel prefrontal kortekse daha az kan akışına ek olarak. Daha az kan akışı normalde daha düşük aktiviteyi gösterir, bu nedenle parka vurmak yıpranmış zihinleri sakinleştirdi.
Sık sık gülmek (hissetmeseniz bile)
Yaşlı yetişkinlerin 2014 araştırmasına göre, kıkırdama durumunun bir durumunun tonlarca faydası vardı-kortizol seviyelerinde (yani anksiyete hormonu) azalmadan çok daha iyi kısa süreli bellek geri çağrısına kadar. “En mutlu insanlar, onları güldüren etkinliklere veya etkinliklere katıldıktan sonra mutluluklarını rapor eder” diyor Ivankovich. “Sorun şu ki, işte olduğu gibi son derece stresli durumlarda zor.” Normalde iyimser ofis çalışanlarını görmüyorsunuz, değil mi? Son derece az insan aktif olarak gülüyor – ancak yapabilirsiniz, Ivankovich. “İş gününüzde gülmek için bir yöntem bulun” diyor. “Bir asma izleyin, YouTube veya BuzzFeed’de komik bir video arayın, paradoksal düşünceleri düşünün… sadece eğlendirilmeyi hedefleyin.”
Gülemezsen, sadece gülümsemek bile yapacak. Araştırmaya göre, çok daha fazla gülümserseniz, beyniniz daha fazla gülümsemenizin bilincinde olur. Bu yavaş yavaş beynin olumsuz inanma eğilimini yeniden sarmaya başlar ve bunun yerine olumlu inanan kalıplar üretir. Bu yeterli değilse, neredeyse bir kamu hizmeti olarak gülümsemeye inanabilirsiniz. Son derece bulaşıcı. İsveç’in Uppsala Üniversitesi’ndeki araştırmacılar, gülümseyen bir kişiyi kontrol ederken kaşlarını çatmanın imkansız olmasa da çok zor olduğunu buldular. Öyleyse, iletin!
İçmekter (özellikle yemekler etrafında)
Joshua T. Goldman, MD, MBA’ye göre, ev tıbbının yardımcı profesörü yardımcısı ve UCLA David Geffen Tıp Enstitüsü’nde ortopaetik cerrahi tedavi, uygun su alımı, daha düşük bir tehlike de dahil olmak üzere birçok sağlık ve sağlıklı yaşam faydası ile bağlantılıdır. Acı algılamasının yanı sıra inme, idrar yolu enfeksiyonları ve kolon kanseri. “House mesajı, uygun hidrasyonun sağlığınızı ve zindeliğinizi iyileştirme ve hastalığı durdurma açısından büyük bir fark yaratabileceğidir” diye açıklıyor.
Nemlendirilmiş kalmak da aynı şekilde sağlıklı bir kiloyu korumanıza yardımcı olabilir, bu nedenle su şişenizi yemek masasına götürdüğünüzden ve öğle yemeğinde H20’yi yudumladığınızdan emin olun. 18.000’den fazla Amerikalı yetişkinin 2016 araştırma çalışması, su alımını her gün bir, iki veya üç bardak yükseltenlerin, daha az doymuş yağ, sodyum ve şekere ek olarak daha az kalori tükettiğini gösterdi. Goldman, birçok insanın sıvılarının yüzde 75’ini yemek zamanı etrafında içme eğiliminde olan araştırma çalışmasıyla tutarlı olduğunu ve bu da “daha önceki tokluğa” ve “daha az genel gıda alımına” yol açtığını gösteriyor – temel olarak, sıvılar sizi aşırı yemden alıkoyuyor. Goldman, “Yemekler sırasında çok daha fazla su içiyorsanız, daha hızlı dolduracak ve ek su alımı olmadan daha az yiyecek alacaksınız” diyor.
Minnettarlık pratiği yapın (ve besteleyin)
Sağlıklı çocuklar? Sevgi dolu bir ortak mı? Fantastik bir evcil köpeğin yanı sıra tatmin edici bir iş mi? Ivankovich, günde en az iki kez minnettar olduğunuz hayatınızın tüm unsurlarını yansıtarak kutsamalarınızı dengeleyeceğini belirtiyor. “Siz uyanırken ve sonbaharda uykuya dalmadan hemen önce bu şeyleri düşünün” diyor. “Stresle dolu bir toplumız, bu yüzden minnettarlığa odaklanan farkındalık yöntemleriyle uğraşarak, hayatımızda ne kadar harika şeyin ne olduğunu tam olarak fark edebiliyoruz – sık sık etkilerini sık sık hissetmesek bile aceleyle ve acımasız günlerimiz. ”
Kendinizi hesap verebilir tutmak için, günlük ritüelinizin bir parçasını günlüğe kaydederek yapın. Kaliforniya Üniversitesi Davis’te yapılan bir araştırma çalışmasına göre, minnettarlığın hayatınız üzerinde güçlü bir olumlu etkisi olabilir. Adam ve olumlu şeyleri günlüğe kaydetmek için çaba gösteren kadınlar, denemeler hakkında ya da istedikleri her şeyi günlüğe alanlardan çok daha iyimser ve daha mutlu hissettiler. Aynı şekilde çok daha fazla egzersiz yaptılar ve 10 haftalık çalışma programı üzerinde doktora daha az seyahat yaptılar. Çok fazla bonus!
Bu bilgi akademik işlevler içindir, ancak tıbbi tanı veya tedavinin yerini almaz. Bir sağlık ve sağlıklı yaşam sorunu veya koşulunu teşhis etmek veya tedavi etmek için bu bilgileri kullanmamalısınız. Diyetinizi değiştirmeden, uyku alışkanlıklarınızı değiştirmeden, takviye almadan veya yeni bir fiziksel uygunluk rutini başlatmadan önce her zaman doktorunuzla denetleyin.
Jenna Birch
Jenna Birch, bir sağlık ve zindelik ve yaşam tarzı gazetecisidir. Web için yazdı ve Cosmopolitan, O, Psikoloji, bugün, benlik, kadın sağlığı ve sağlıklı yaşamı ve erkek sağlığı gibi basılı satış noktaları yazdı. Yahoo için bir bağlantı köşe yazarı ve bugünün zorlu buluşma manzarasında gezinen çağdaş kadınlar için bilim destekli bir rehber olan benzer Space’in (Ocak 2018, Grand Central Life & Style) yazarıdır. Michigan Üniversitesi mezunu, Jenna hala Ann Arbor, MI’da yaşıyor.
