“Kimsenin size nihai muhtemel ne olduğunu söylemesine izin vermeyin. Sadece bilmiyorsun. Kendinizi test etmenin yanı sıra kendinizi de test etmeli ve kendinizi günün yanı sıra Fitness Center gününe koymalısınız. ” ~ Hugo Riverait, sadece genetik olarak yetenekli insanların kas fiziklerini kurabileceği vücut geliştirme efsanesidir.
Aslında, anekdot kanıtları, beslenme ve eğitimin temellerine uyan çoğu “ortalama” insanın genetik algıları yenebileceğini göstermektedir.
Bu, çoğu insandan genetik olarak yetenekli olmasanız bile, hala inanılmaz bir kas fiziği kurma potansiyeline sahip olduğunuz anlamına gelir.
Öyleyse neden bu kadar az insan son derece başarılı?
Çünkü spor salonunda tutarlı gelişimi sınırlayan veya mahveden kötü alışkanlıklar oluştururlar. Eğer çalışmak istiyorsanız, bu kötü alışkanlıkları belirleyebilir ve onlardan kurtulmak için çalışabilirsiniz. Bildiğiniz her şey için. Bu kötü alışkanlıklardan sadece biri sizi on yıllık bir ilerleme çalışmalarında tutan tek şey olabilir.
İşte çok daha iyi bir beden arayışınızda sizi her gün geri tutabilecek son derece en kötü fakir alışkanlıklardan sekizi:
1. Eşzamanlı olarak üretmenin yanı sıra değerlendirme
Copyblogger.com adresinden kontrol ettiğim bu ifadeyi düşünün… “Bir aracı ilk viteste süremezsin ve aynı anda tersine çeviremezsiniz.” Benzer şekilde, bir programa uymaya ve ilerledikçe değiştirmeye çalışmamalısınız. Zihinsel dişlilerinizi sıyırma ve aşırı derecede hayal kırıklığına uğramış olma tehlikesini yürütüyorsunuz.
Bir programa kaç kez uydunuz, sonra notlarınıza bakmak ve buna gerçekten uymadığınızı fark ettiniz. Bunu bir rehber kullandınız, ancak giderken uydurdunuz mu?
Bir Program Oluşturma:
* Yeni kavramları entegre edin * Mevcut programda olmayan değişiklikler getirin * Temel kavramları alın ve bunlara benzersiz yollarla ekleyin
Bir programın değerlendirilmesi:
* Analiz etmek ve yargılamak * Kavramları ayırmanın yanı sıra onları büyük ve kötü, yararlı ve işe yaramaz yığınlara ayırma
Hemen hemen her tür program herkes için çalışır, çoğu zaman. Ancak tüm programlar belirli bir durumda sağlanan bir kişi için en uygun şekilde çalışmaz. Değerlendirme devreye giriyor.
Çoğu insan, aynı zamanda sık sık da üretir ve bu nedenle daha az değerlendirir. Hepsi sık sık bana biraz rutinin onlar için işe yaramadığını söyleyen insanları yakaladım. Programa bir göz attığımda ve onlara uyup uymadıklarını sorduğumda, sık sık işe yarayacağını düşünmedikleri için değiştirmeyi kabul edecekler. Belki de aynı antrenmandaki çömelme ve deadlift kombinasyonu, kendilerine söylenenlerle çelişiyordu. Ya da sadece bir egzersiz yapmaktan hoşlanmıyorlar ve daha rahat hissettikleri için onu yerine koymaktan hoşlanmıyorlar. İlk olarak… programa uyun, vücudunuzun tepkisine göre değerlendirin ve daha sonra deneyimlerinize göre üretin.
2. Guru Sendromu
Kendim de dahil olmak üzere her fiziksel uygunluk uzmanı size başarı hilesini söyleyecektir. Onlar da size “arkadaşlarından” birkaçı dışında size yol açıyor. Uzmanlarla dolu her türlü alanda tipiktir. Yaptığımız şey bu.
İpucu: Ancak güven vermelisiniz.
Sorularınız varsa, onlara sorun! Cevap veremezlerse, onlara bu harika web’e kimin kim olduğunu veya atlayabileceğini ve biraz eski okul, 6. sınıf ödev türü araştırmalarını sorun. Ancak nadiren birisinin sözünü almalısınız.
Vücut geliştirmedeki en başarılı insanlardan birkaçının başkalarının asla işe yaramayacağını söylediklerini anladınız mı? Eminim Vince Gironda adını duymuşsunuzdur. Değilse, adam zamanının önündeydi ve profesyonellerin çoğu ona yanlış olduğunu söyledi.
Bir dizi vücut geliştiricinin şampiyon olmasına yardımcı oldu.
Başarıya giden her yol, ancak biraz farklı öngörülebilir temellere dayanmaktadır.
3. Başarısızlık korkusu
“Başarısızlık bir olay, asla bir kişi.” – William D. Brown
Başarısızlık başarıya gerekli bir adımdır. En kötü yanı, beslenme veya antrenmanınızda herhangi bir tür başarısızlığı önlemenin yanı sıra aktif olarak denerseniz, aynı şekilde başarıyı önleyeceksiniz.
Başarı olasılıklarınızı artırmak ister misiniz? Daha fazla hata yap! Fitness merkezine tam olarak nasıl baktığınızı veya egzersiz yapmak için sıska olup olmadığınızı hatırlayamayın. Belki de çömelme tekniğinin ustası değilsiniz. Diyet planınız mükemmel değil…. Hataları yaparak, zamanla düzelterek, başarı olasılıklarınızı artıracaksınız.
Oraya ulaşmak için yaptığınız tüm aptal hataları telafi etmekten daha fazlasını deneyimleyeceğiniz bu gerçekten fantastik egzersizler.
4. Belirsizlik Korkusu
Bir şeylerin mantıklı olmasını seven biri misin? Eğer öyleyse, kalabalığa katılın.
Ne yazık ki, vücut geliştirme kuru olduğu kadar kesilmez. Bu kısmen bilimin yanı sıra kısmen privadeney. Kas kütlesinin tam olarak nasıl inşa edildiği gibi anlayamadığımız bazı fikirler var.
Dünya Vücut Geliştirme Şampiyonu, Carlos DeJesus bana tanık olduğu belirli bir vücut geliştiricisi hakkında bir hikaye anlattığında. Adam fitness merkezine geldi ve kollarını çok sayıda set ve tekrarla eğitecekti. Orta ağırlık kullandı ve hiç de ağır veya ışığa gitmedi. Antrenmanını yüzeyinde ciddi bir pompası vardı. Kolları son derece iyi şekilli, kurulmuş ve kesilmişti. Carlos’a göre, adamın çerçevesi için büyük kolları vardı. Ona yardım etti.
Neden? Niye? Bilmiyorum.
Anladığım şey, fantastik bir gelişmenin bir bozukluk girdapından ortaya çıkması. Kas kütlesi inşa etmek en iyi ihtimalle, organize kaos. Biraz karmaşa ve karışıklık ile rahat olmalısınız, ancak organize temellerle birlikte kalın. Mümkünse, nedenini anlamadığınızda bile işe yarayan şeylerle rahat oldu.
Tekniğiniz deneyiminize dayanarak sizin için gerçekten çalışıyorsa, ne yaptığınızla ilgili yorumları görmezden gelebilmeniz gerekir, potansiyel olarak en iyi şekilde veya hiç çalışamazsınız.
Yakın bir dostum bana “Bir ışığı açmak için elektriğin tam olarak nasıl çalıştığını anlamanız gerekmiyor” dedi.
5. Güven eksikliği
20 yıllık vücut geliştirmemde, bazı belirsizlik seviyeleri her antrenmanı tamamlıyor. Çok az miktarda kendinden şüphe sağlıklıdır.
Gerçekten başarılı olmak için, derin kazma ve hedeflerinize ciddi çaba gösterme yeteneklerinize güvenmelisiniz. Çoğu zaman, egzersizin yanı sıra antrenman için ana hatlarıyla verdiğim tekrarlar ile egzersiz yapıp yapamayacağımı merak ettim.
Kendinden şüphe yoktur, yalan söylemeyeceğim kadar iyi yalan söylemeyeceğim. Bununla birlikte, kendimi itme yeteneklerimde olumluyum ve vücudumu bir şeyin sadece tehlikeli bir zorluk olduğunu anlamak için yeterli olduğunu anlıyorum.
Bunların çoğu deneyimden gelir, ancak güven de aynı şekilde egzersize, konfigürasyona ve tam olarak vücudunuzun nasıl çalıştığı ile aşinalıktan gelir. Yeni başlayanlar olarak, birkaç yıllık eğitim ile gri bir alandır, neyin yapabileceğinizi ve sınırlamalarınızın nerede olduğunu anlayacaksınız.
Bazı fikirlerin ilk başta çılgınca göründüğünü, ilk kez denemelerde çalışmayı bırakabileceğinizi anlayın, ancak başarısızlığın keşfetmenin sadece bir parçası olduğunu ve sonunda imkansız olduğuna inandığınız şeyin kolay olacağına dair. Bu kavramları kavradığınızda, hedeflerinizdeki arayışınızda daha olumlu olmanın yanı sıra daha olumlu olmanız için iyi olursunuz.
Kas kütlesi (veya yağ yakma) fikirlerini mümkün olduğu kadar imkansız olarak bölmek yerine, denediğinize ve denemediğinize bölün. Başarının milyon yolu var.
6. Diğer insanlardan muhalefet
Genel olarak fiziksel uygunluk hakkında keşfetmeye başladığınızda ve seçimleriniz genişledikten sonra, neyin mümkün olduğunu görme yeteneğiniz büyüyecektir. Ne yazık ki, çevrenizdeki çoğu insan olmayacak. Size uymak, kim olduğunuzla mutlu olmak için mutlu olmak ve durumunuzu kabul etmek için size ima ettiklerinde şaşırmayın.
Beni her gördüklerinde bana söyleyen yakın ev üyeleriyle tam olarak kaç konuşmaya sahip olduğumu söyleyemem… ”Neden hala böyle çalışıyorsun? Yeterince büyüksin. Bu adamlar çok aptalca görünüyor. Onlara gerçekten benzemek istemiyorsun, değil mi? ”
Onları önemseme. Her başarının yolu başarısızlık tahminleriyle döşenmiştir. Önemli değişiklikler yapacağınız kadar önemli değişiklikler yaptığınızda, tüm muhalifler gürültüyü durduracak ve sizi ne olduğunuzu görecekler – hesaba katılacak bir güç.
Bu, yeni arkadaşlar yapabileceğiniz ve potansiyel olarak kendinizi başkalarından uzaklaştırabileceğiniz hayatta bir yer daha.
7. Bilgi tarafından bunalmış olmak
Genç yaşlarımda, alanımda bir dizi vücut geliştirme dergisi ve en az 4 farklı vücut geliştirme kitabım vardı. Bilgi kesin olarak oradaydı, ancak o sırada “Analizle Felç” adlı bir koşulum vardı.
Bu, bir konuya inanmak ve beyninizi o kadar çok bilgi ile doldurarak hareket etme yeteneğini kaybetmek için çok fazla zaman harcadığınız zamandır. Buna inan…
Bilgi beyne bine ne kadar vücuda, o zaman aşırı yeme gibi, aşırı düşünebilirsiniz.
Şimdiye kadar tatmin ettiğim her başarılı kişi, ne zaman bilgi toplamayı bırakacağını ve harekete geçmeye başlayacağını anlama yeteneğine sahiptir. Birçoğu “hazır – sonlandır – hedef” felsefesine kaydolur. Bugün harika bir plan üzerinde hareket etmek, yarın mükemmel bir plan beklemekten çok daha iyidir.
8. Yanlış sınırlarla hapsolmak
Bir bilim insanından bir eğitim programı isteyin ve durum çalışmalarına ve egzersize yanıt olarak ideal süreci temel alan bir çözüm elde edersiniz. Bir vücut geliştiricisinden bir eğitim programı isteyin ve kişisel deneyim içeren bir program alacaksınız. Bir Dünya Şampiyonu Doğal Vücut Geliştiriciye SorYa da bir eğitim programı ve dünya standartlarında sporculara yardımcı olan bir program alacaksınız.
Bizim gerçeğimiz deneyimimizin algılarına dayanmaktadır. Günlük koşullarda kendimize yerleştiğimiz sınırlamalar kendi kendine dayatılmaktadır. Bu, spor salonunda ciddi bir gelişme söz konusu olduğunda özellikle doğrudur. Yanlış sınırlardır. Kendinizi konfor bölgenizin dışına çıkmaya zorladığınızda, anladığınız şeyin yanı sıra hissettiğiniz şeylerin ötesine baktığınızda, o zaman mevcut yeteneklerinizi aşan bir adım atmaya hazır olduğunuz zamandır.
Herhangi bir şey için kullanılabilir. Konfor bölgenizin dışına çıkın. Bugün imkansız görünen şey yarın şaşırtıcı derecede yapılabilir gibi görünebilir. Hiç kas kütlesinin yapılmasının ve aynı zamanda yağ yakmanın imkansız olduğunu hiç duydunuz mu?
Bu sorunlardan birkaçını kendiniz kabul ettiniz mi? Endişelenme. Sizi neyin geride tuttuğunu anlamak, bir yapışma noktasını kırmanın ilk adımıdır.
Peki ya sen? İlerlemenizde hangi zihinsel, eğitim veya beslenme alışkanlığı en zor oldu? Yorumlarda tam olarak nasıl ele aldığınızı anlayayım.
“Kas kütlesini çok hızlı bir şekilde paketlemenizin yanı sıra tipik tuzaklardan kaçınmanızı sağlayacak 19 özenle korunan hileler açacağım, arkadaşlarınız yasadışı bir şey yaptığınıza yemin edecek…” Web sitemi inceleyin: Bull Bodybuildng yok.
Marc David’in Bull Bodybuildng programı burada!
————————-Yazar hakkında:
Marc David, www.nobullbodybuilding’de “Nobull vücut geliştirme sistemi” tekniğinin yaratıcısı ve aynı zamanda vücut yağınızı tam olarak nasıl azaltacağınızı, tam olarak nasıl kilo alacağınızı veya daha fazla kas kütlesi üreteceğinizi gösterebilir Daha az değil, daha az eğitim alarak çok sayıda egzersiz ipucu ile! Kendini itiraf eden bir sıska, “135 kiloluk zayıf.” Bugün Marc, sayısız insana kilo almayı, kas kütlesini geliştirmeyi ve bir egzersizle vücut yağını azaltmayı ve beslenme sistemini o kadar basit bir şekilde azaltmayı öğreten 200 kiloluk bir vücut geliştiricisidir! Marc, birçok “vücut geliştirme mitini” dağıtır, size çoğu insanın beslenme hakkında hiçbir zaman tanımadığını ve ilaç işinin bilmenizi istemediğini söyler. www.nobullbodybuilding.com adresine gidin.
